Психиатры-геронтологи подчеркивают: мы обязаны сохранить память после 60 лет, главное, можем это сделать, но мешает лишь нежелание что-то изменить и верить в это.
Но как же, мы привыкли, что память теряем с годами, а старческая забывчивость и слабоумие — норма, это так просто — согласиться, причем мнение устоялось и передалось от прошлых поколений.
А зачем нам верить в возможности, чтобы они заработали, надо что-то менять, трудиться. Для тех, кто верит: повлиять на старение мозга можем и должны. В прошлом материале обещала дать доступные техники, по силам каждому.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении, физической нагрузке. Итак, каждый день… как только проснулись…
Для кровообращения и мозга, и сердца, и сосудов
Упражнение №1
Выполните обязательно очень легкие упражнения с пальчиками, даже не упражнения, а движения — просто помассируйте 3 минутки свои пальчики.
Нервные окончания в пальцах связаны со многими органами. Вы так быстрее проснетесь и взбодритесь, но еще как бы помассируете свое сердце и сосуды. Улучшите кровоснабжение мозга.
Упражнение № 2
Следящим упражнением будут «Колечки». Пройдитесь большим пальцем поочередно по каждому пальцу руки — давите. Выполнять нужно одновременно обеими руками. Повторяйте это почаще, особенно, когда чувствуете, что устали, появилась слабость.
Между делом
Упражнение № 3
Работайте с мелкими предметами — напрямую стимулируете мозговую деятельность, кровь энергичнее циркулирует по телу и поступает в мозг. Не знаете чем заняться? У женщин есть коробочки с бусинками, пуговками, а мужчин — гвозди, гайки, шурупы.
Сортируйте и собирайте в разные кучки. Помните, в советское время все перебирали гречку — была с мусором. Перебирайте крупу! А вот еще упражнение с крупой, даже напрягаться не придется.
Упражнение № 4
Рис, горох, ту же гречку насыпьте в небольшую глубокую мисочку, прямо целую упаковку возите, погрузите в крупяную горку руки и так потихоньку, с наслаждением перебирайте горошинки. Видели, как перебирают четки — так и делайте! Есть четки — работайте с ними!
Совместите приятное с полезным, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Это упражнение имеет двойную направленность: успокаивает нервы и активизирует мозг, и всего 5-10 минут в день будет достаточно.
Упражнение № 5
Не только улучшит мозговое кровообращение, но и зрение. Держите голову неподвижно, а глазами смотрите попеременно вправо-влево, вверх-вниз, потом сделайте движение по кругу — в ту и другую сторону. На каждое направление берите по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.
Делайте несколько минут, но так, чтобы не появилось неприятных ощущений. Можно повторять в течение дня. Хорошо также подходит всем, кто много работает за монитором.
Активизируем мозговые полушария
Знаете, у нас обычно активно только одно полушарие, так как обычно мы все выполняем одной рукой. Сейчас печатаю, и у меня активна в основном правая рука — работает больше, у левшей наоборот.
Знаете, нужно менять руки, но на деле не так просто, ну не могу почистить зубы левой рукой. Да и суп проливается. Вот хорошее упражнение, что активирует «ленивую» руку.
Упражнение № 6
Нарисуйте простые геометрические фигуры: квадраты, круги, треугольники правой рукой, а теперь обведите левой. Заштрихуйте. Потом упражнение можно усложнить.
Пусть будут нарисованы одинаковые предметы, теперь берите в каждую руку по ручке или карандашу и синхронно поработайте обеими руками. Обводите рисунки сначала в одном направлении, потом в другом.
Просто представьте
Не получилось? И у меня не сразу, давайте упрощу. Можно таким образом обводить воображаемые фигуры в воздухе. Так мы синхронизируем работу полушарий. Развиваем то, что меньше работает.
И делать ничего не надо
Наш мозг очень быстро привыкает к цветам, запахам, формам. То, что мозгу привычно, на него не действует. Мы же тоже проходим мимо привычного. Чтобы активизировать мозг, дайте ему новый аромат. Иногда, даже очень усталый мозг, уловив новый запах, резко пробуждается — ему интересно.
Он радуется запаху, как мы в детстве мандаринам на Новый год. Почистили мандарин — вдохните аромат детства. Заварили кофе — понюхайте, перед тем как насладиться вкусом. Тренируют мозг разные дыхательные упражнения.
Вот очень простое, тоже воображаемое. Кстати, все упражнения, что мы рисуем в своем воображении, имеют дополнительный эффект.
То, что мы представляем какие-либо предметы, образы активируют еще дополнительные участки в мозге, развивают творчество. Представьте, как остужаете горячий чай.
Упражнение № 7
Возьмите в руку воображаемое чайное блюдце, взяли? А теперь немного отведите руку с блюдцем и дуйте на свой воображаемый чай.
Будет еще дополнительной нагрузкой для мозга, если представите, какое конкретное у вас блюдце, вспомните на нем узоры и щербинки. Делаем 5 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 таких «задувов».
Психиатры советуют жевательные упражнения — активизируют работу мозга в любом возрасте, даже когда школьник грызет яблоко, лучше запомнит прочитанный материал. Врачам-то легко советовать, но вот как быть, если с зубами уже проблемы?
Хорошо, если сможете после еды погрызть яблоко, огурец, орешки, морковку. Может, получится хотя бы через терку, но все равно жевать. Конечно, совсем в пожилом возрасте, получится вряд ли.
В прошлом материале подчеркивала, чтобы стопроцентно получить результат, важно выполнить 3 условия: работать планомерно, постоянно и регулярно.
