«Приливы», «озноб», «мигрень» и тд, если Вас пугают эти слова, то Вы находитесь в нужной статье. Менопауза — неминуемое событие в жизни каждой представительницы прекрасного пола.
У кого-то она наступает ближе к 55 годам, у кого-то в 40, но у большинства, это промежуток между 40 и 50 годами.
С наступлением климакса в организме женщины происходят необратимые изменения: значительно изменяется гормональный фон, что влечет за собой уйму последствий, снижается фертильность, падает скорость фосфорно-кальциевого обмена и тд.
Для многих женщин период менопаузы олицетворяет собой напоминание о том, что молодость уже прошла, а впереди только старость. Но это не так.
Женщина прекрасна в любом возрасте, а климакс, лишь физиологическое состояние организма. Тем более существует большое количество доступных и приятных способов отсрочить данный период. А вот как это сделать, читайте далее.
Как «подвинуть» менопаузу?
Вопрос, волнующий многих, но очень мало знают на него ответ. Ведь наступление данного периода также имеет под собой генетическую основу. С вероятностью 80% возраст дочери и матери совпадает (незначительное отклонение в 2-3 года не берем в расчет).
Но давно известен факт — генетику можно обхитрить. Ведь на наше здоровье влияет и образ жизни, и привычки, и эмоциональное состояние, одним словом, перечислять можно бесконечно.
Поэтому мы сами вольны «прокачивать» тот или иной фактор, таким образом увеличивая его значимость для нашего организма. Конечно, на 10 лет отсрочить менопаузу невозможно, но вот на два-три года вполне.
Доказано, что недостаточная или чрезмерная физическая активность, курение, употребление большого количества кофеина и алкоголя, а также избыточная масса тела повышают риск наступления ранней или преждевременной менопаузы.
С другой стороны, правильное питание, умеренные физические нагрузки и борьба со стрессом могут отсрочить наступление менопаузы и продлить фертильный период. А согласно последним исследованиям, существует еще один очень приятный способ предотвращения ранней менопаузы. И этот метод…..
….интимная близость!
Ученые из Университетского колледжа Лондона опубликовали исследование, которое подтверждает влияние близости на климакс.
Так среди женщин, ведущих активную половую жизнь (включая самоудовлетворение), риск наступления ранней менопаузы (40-45 лет) значительно ниже, чем у женщин, ведущих «монашеский» образ жизни.
В исследовании приняли участие 2936 женщин, средний возраст которых составлял 45 лет. Обязательным условием для участия в исследовании являлось нахождение в менопаузном периоде.
Участницам задавали многочисленные вопросы об их интимной жизни, в том числе о ее регулярности в последние полгода.
Результаты показали, что вероятность наступления менопаузы у женщин, имеющих близость чаще одного раза в неделю, была на 28% ниже, чем у женщин, вступающих в половой контакт реже одного раза в месяц.
Чем обусловлена взаимосвязь? Овуляция — один из важнейших процессов в организме женщины, но и один из самых опасных. Например, иммунная система в этот период менее активна, что повышает риск инфицирования и заражения.
Кроме того, овуляция требует высоких энергозатрат от организма. Авторы исследования отмечают, что после определенного возраста наш организм может переходить в более энергосберегающий режим и искать сигналы о том, что беременность невозможна.
Таким образом, он как бы решает, что рациональнее — направить ресурсы на репродукцию или сохранить энергию и использовать ее для других целей.
Если женщина продолжает вести активную половую жизнь, организм воспринимает это как один из сигналов о возможной беременности и старается сохранить фертильность как можно дольше.
Конечно, никто не может с уверенностью сказать, что регулярный секс снижает риск ранней менопаузы. Но исследование лондонских ученых может стать еще одной веской причиной для того, чтобы люди все больше времени отводили своей второй половинке или себе.
Простые и эффективные способы дать климаксу «отсрочку»
Вводите в рацион больше мяса Да, интересно, что мясоеды имеют преимущество перед вегетарианцами, когда речь идет о сроках наступления менопаузы.
То же исследование подтвердило, что наступление менопаузы замедляется на один-два года, если в рационе присутствует достаточное количество мяса.
Сведите к минимуму углеводы Исследование, проведенное среди более чем 35 тыс. женщин Великобритании, подтвердило, что диета и питание, которых женщины придерживаются на протяжении всей своей жизни, оказывают непосредственное влияние на сроки наступления менопаузы.
В ходе исследования была проанализирована связь между потреблением 270 различных продуктов питания и сроками наступления менопаузы.
Женщины, ежедневно употреблявшие белый рис и макаронные изделия, вступали в менопаузу на 1,5 года раньше, чем женщины, потреблявшие меньшее количество углеводов.
Научитесь говорить алкоголю и кофеину «нет» Само по себе употребление алкоголя не ускоряет наступление менопаузы, однако чрезмерное его употребление может спровоцировать раннюю менопаузу при наличии других факторов риска.
То же самое относится и к кофеину. Запомните, что безопасное количество кофе составляет не более двух чашек в день.
Цинк и Пиридоксин (Витамин В6) — прекрасные помощники, которых не стоит списывать со счетов Лучший способ получения этих полезных веществ — с пищей.
Исследование подтвердило, что женщины, получающие достаточное количество цинка и витамина B6, вступают в менопаузу, в среднем, на 1,5 года позже, чем те, кто испытывает их дефицит.
Следите за массой тела Не только дефицит эстрогенов влияет на сроки наступления менопаузы, но и избыток эстрогенов также опасен. Как известно, этот гормон накапливается в жировой ткани, поэтому так важно избегать избыточного веса.
Конечно, прибавка в весе на 5 или 10 кг не повлияет на фертильность, но если индекс массы тела значительно превышает рекомендуемый, возможно, следует пересмотреть своё пищевое поведение и образ жизни.
Бросайте курить Курение — один из немногих факторов, который оказывает практически стопроцентное влияние на возраст наступления менопаузы.
Никотин, цианид и угарный газ, содержащиеся в сигаретах, ускоряют процесс угасания яйцеклеток, а значит ускоряют наступление менопаузы. Ученые предупреждают: регулярное курение ускоряет наступление менопаузы на один-четыре года.
Не забывайте о физических нагрузках Наиболее эффективным способом отсрочить наступление менопаузы являются умеренные физические нагрузки.
Физические упражнения помогают поддерживать оптимальный уровень жира в организме, что, в свою очередь, влияет на здоровый гормональный баланс (всем же известен тот факт, что женские гормоны секретируются, в том числе, жировой тканью?).
Но в этом вопросе, как всегда, главное — не переусердствовать. Слишком интенсивные физические нагрузки могут привести к гормональному дисбалансу, а это может стать причиной проблем с овуляцией и преждевременным истощением гормонов.
Статья носит исключительно ознакомительный характер. Спасибо за внимание! Берегите себя и свое здоровье!
