Представляете, 30 % людей старше 70 лет, имеют проблемы с памятью, в течение 5 лет у большинства из них разовьется деменция, а если быть совсем точным — 80 % пострадают.
Это серьезные исследования ученых Колумбийского университета, и не верить нельзя. Только вдумайтесь, большинство людей, если стала заметно хуже память, получат деменцию. Из 10 человек 8 заболеют старческим слабоумием. Но кто же стоит в очереди за деменцией?
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Специалисты ответили: быстрее снижались память и другие когнитивные возможности у пациентов с высоким уровнем инсулина.
Деменция диагностировалась чаще также у пациентов с высоким уровнем инсулина. Как вы относитесь к такой новости, не убедила? Тогда, давайте дальше.
Итальянские ученые исследовали людей, которые не страдали ни диабетом, ни деменцией, но инсулин периодически был повышенным.
В дальнейшем повышенный уровень инсулина снижал умственные способности. А их шведские коллеги подтвердили, что с развитием диабета риски деменции увеличиваются в полтора раза.
Необходимый анализ
На что хочу обратить внимание: многие даже не предполагают, что уже заработали себе диабет. Кровь на сахар сдали, все вроде в норме или около, и успокаиваются, но анализ показывает ваш сахар именно в момент сдачи, и не всегда этого достаточно.
Важно: нужно проверить гликированный гемоглобин — покажет скачки сахара в крови не только здесь и сейчас, а за несколько месяцев.
Это более информативный анализ, и людям после 55 лет обязательно следует сделать. Женщинам такой анализ стоит сдать, как вошли в менопаузу. Калифорнийский университет, исследовали женщин в постменопаузе.
Гликированный гемоглобин от 7% увеличил риск развития когнитивных нарушений и деменции…в 4 раза! Еще 2 исследования в США и Ирландии подтвердили данные.
Даже более высокий уровень глюкозы — 6,4 в сравнении с 5,6 увеличил риски деменции. А ведь 6,4 — это еще не диабет. Но это уже преддиабет, обязательно узнайте.
Понимаете, любое нарушение с глюкозой и инсулиновым ответом резко увеличивает риски заработать деменцию. И здесь есть несколько решений. Важно не только сократить сладости, но и суметь снизить риск от съеденного.
Правило выбора продуктов
Важно есть продукты с низким гликемическим индексом — ГИ! Так у цельнозерновой муки ГИ ниже белой высшего сорта, у белого риса выше темных сортов, причем круглое зерно риса имеет самый высокий показатель ГИ.
Хотите снизить ГИ у картофеля и белого риса — ешьте их в холодном виде и не разогревайте повторно. Тот же стакан псевдополезного сока утром даст резкий выброс инсулина. А если съедите целый апельсин, этого не произойдет.
Необходимо как можно больше есть клетчатки — нормализует глюкозу в крови. Мы еще вернемся к двойному действию клетчатки. Изучайте ГИ всех продуктов и выбирайте с низким: овощи, несладкие фрукты, цельное зерно.
Несколько подвохов
Сахар запускает многие воспаления в нашем организме, к примеру, тех же сосудов. А где воспались сосуды, там риски гипертонии и сосудистой деменции.
Гипертония сама по себе также может вести к слабоумию. Сахар повышает риски атеросклероза, напомню, воспаляет сосуды, что снова провоцирует деменцию.
Решения
Мы должны включить в ежедневный рацион противовоспалительную еду. Вот здесь снова клетчатка, кстати, ученые единогласны: продукт № 1 от старения.
Вся зелень, овощи, особо листовые, несут мощный противовоспалительный эффект. Помните, они имеют низкий ГИ, помогают нормализовать сахар и холестерин.
Хорошо влияют на сахар, холестерин, давление и работают против воспалений верное сочетание омег, обязательно читайте, также узнаете, почему не стоит отдавать предпочтение подсолнечному маслу, а мы его едим больше.
Ешьте сладкое только после основной еды — не так резко поднимите уровень глюкозы, если съедите за обедом много зелени, овощей и только потом десерт.
Причем нагрузка стимулирует мозговую деятельность, улучшает кровообращение во всем организме. Физкультура, как сама по себе улучшает работу мозга, так еще снижает риски тех болезней, что ведут к деменции.
Физиолог, исследователь возможностей человека Майкл Джойнер, автор 350 научных работ, уверен: физкультура — это реанимация тела и мозга!
Смотрите, лишь контролируя уровень сахара, вы уже снизите угасание мозга. Выполняйте эту легкую и приятную гимнастку для мозга, многие читатели благодарили меня за статью.
Еще важен когнитивный резерв, невероятно, что у пожилых мозг уже болел Альцгеймером, но никто даже не догадывался: ни близкие, ни даже врачи — читайте!
