Боль в шее пришла ко мне еще в школьное время. Тогда на проф осмотре мне сказали, что всему виной сколиоз. Несколько лет мне ставили такой диагноз, но при этом никаких мер по восстановлению осанки не предлагали.
Мама буквально «выбивала» направления на массаж, на физио процедуры и посещение лечебной гимнастики. Конечно, в детском возрасте я не испытывала такого сильного дискомфорта и тем более, болевых ощущений, как сейчас.
Но, вот мне 33, и к моему сколиозу добавился шейный остеохондроз. И тут-то и началось «веселье». Те, кто столкнулся с таким диагнозом, наверняка знают, как больно бывает просто повернуть голову.
За последние несколько обострений своего недуга я научилась противостоять боли. Сегодня хочу с вами поделиться этими способами. Сразу скажу, что причиной боли в шее может быть не только остеохондроз.
Основные причины боли в шее:
— долгое удерживание шеи в одном положении (например, за компьютером),
— резкий поворот, наклон,
— слишком мягкая или твердая подушка, матрац,
— переохлаждение (тот самый случай, когда стоит бояться сквозняка),
— болезни мышц и позвоночника,
— ношение обуви на каблуках,
— малоподвижный образ жизни,
— перенапряжение мышц шеи.
Какие упражнения я выполняю, чтобы облегчить свое состояние
1. Вращения шеи и наклоны головы.
Вправо-влево, вперед-назад. Движения медленные, плавные. Никаких резких поворотов, иначе, можно только навредить.
2. Йога — поза «собаки».
Для ее выполнения необходимо встать на четвереньки, прогнуть спину, затем постепенно выпрямить ноги и подтянуть колени. Руки тоже ровные.
Хорошо снимает напряжение, особенно если болит не только в районе шеи, а и отдает в плечо или под лопатки.
3. Вытягиваем подбородок.
Такое упражнение тоже выполняем сидя, медленно. Вытягиваем подбородок вперед и по той же траектории возвращаемся обратно.
Информация носит ознакомительный характер и основана исключительно на личном опыте. По всем вопросам здоровья необходима очная консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением! Еще несколько способов снять боль во время обострении или предупредить его.
1. Массаж.
Каждую осень и весну все специалисты рекомендуют проходить поддерживающую терапию для поддержания органов с хроническими заболеваниями.
Насколько мне смог донести доктор — остеохондроз не лечится, поэтому только поддерживающая терапия может снять боль и отодвинуть дальнейшие изменения в состоянии здоровья.
Так вот, массаж — это та мера профилактики, которая действительно эффективна. Если специалист хорошо промассирует воротниковую зону, расслабит мышцы и не даст возможности появиться мышечным узелкам, то и обострения ждать не придется.
Единственный, но весомый нюанс — бесплатно в массажный кабинет можно не попасть, а платно массаж — довольно дорогое удовольствие.
2. Компресс.
В первые пару суток после того, как прихватило, можно сделать прохладный компресс. Для этого я беру полотенце, смачиваю его в прохладной воде и кладу на воротниковую зону. Так мне становится легче.
Этот способ бюджетный, не требует дополнительный затрат денег и времени. Если же вы не знакомы с остеохондрозом и болями в шее, то прочитайте советы ниже, как не стать заложником этого недуга:
— организовать удобное рабочее место, сидеть с ровной спиной и шеей;
— спать на высокой подушке, положить ее так, чтобы она касалась плеч;
— регулярно делайте разминку.
В каком случае стоит немедленно обратиться к специалисту:
— если болевые ощущения не проходят более недели,
— боль резкая, острая, не проходит и не ослабевает при смене положения тела,
— самочувствие становится хуже, подключается головокружение, тошнота и др.,
— появляется онемение рук (или одной руки).
Упражнения простые, но работают практически всегда безотказно. Но, скажу вам честно, лучше делать профилактическую гимнастику, не лениться, чтобы потом не проживать обострения остеохондроза и др. недугов.
