Вот почему на самом деле болят колени! Даже не догадывалась!

В основном, проблемы с коленом возникают тогда, когда человек либо травмирует колено, либо начинает ощущать боли или дискомфорт в этой области ноги, и, из-за этого не может полноценно выполнять повседневные задачи.

Колено — это сустав, в котором кости верхней части ноги соединяются с костями нижней части ноги, соединением шарнирного типа, обеспечивая стабильность и силу, чтобы выдержать вес вашего тела.

Гибкость, сила и устойчивость необходимы для того чтобы просто стоять и таких движений, как ходьба, бег, приседание, прыжки и повороты.

Что такое суставы?

Точка, в которой соединяются две или более костей, называется суставом. Несколько видов поддерживающих и подвижных составных частей, включая кости, хрящи, мышцы, связки и сухожилия, помогают коленям выполнять свои функции.

Во всех суставах:
• Кости не соприкасаются друг с другом из-за хрящевой ткани.
• Кости соединяются с другими костями прочными эластичными тканями, называемыми связками.

• Мышцы соединены с костями жесткими связками из ткани, называемыми сухожилиями. Мышцы тянут за сухожилия, чтобы двигать суставы.

Хотя мускулы технически не являются частью сустава, они важны, потому что сильные мышцы помогают поддерживать и защищать суставы.

Каждая из этих структур подвержена болезням и травмам. Когда проблема с коленом влияет на вашу способность делать что-либо, это может сильно повлиять на вашу жизнь.

Проблемы с коленями могут мешать многому, от занятий спортом до простого вставания со стула и ходьбы.

Из чего состоит колено?

Как и любой сустав, колено состоит из:
• Кости.
• Хрящ.

• Связки.
• Сухожилия.
• Мышцы.

Внимательно посмотрите на различные части колена на иллюстрации ниже.

Коленный сустав — это соединение трех костей:

• Бедренная кость или кость верхней части ноги.
• Большеберцовая кость, также известная как большая берцовая кость или большая кость голени.

• Надколенник или коленная чашечка. Коленная чашечка имеет ширину от 2 до 3 дюймов и длину от 3 до 4 дюймов.

Он располагается над другими костями в передней части коленного сустава и скользит при движении колена. Он защищает колено и усиливает мышцы.

Хрящ в коленном суставе включает:

• Суставной хрящ — прочный эластичный материал, покрывающий концы трех костей коленного сустава. Суставной хрящ помогает поглощать удары и позволяет коленному суставу плавно двигаться.

• Мениски, два диска соединительной ткани в форме полумесяца, разделяющие кости колена. Они находятся между большеберцовой и бедренной костью, на внешней и внутренней сторонах каждого колена.

Два мениска в каждом колене действуют как амортизаторы, амортизируя нижнюю часть ноги от веса остальной части тела, а также повышая устойчивость.

Мышцы

Колено состоит из двух групп мышц.
• Четыре четырехглавых мышцы передней части бедра работают, чтобы выпрямить колено из согнутого положения.

• Мышцы подколенного сухожилия, которые проходят вдоль задней поверхности бедра от бедра до чуть ниже колена, помогают согнуть колено.

Сухожилия и связки

Сухожилие четырехглавой мышцы соединяет четырехглавую мышцу с надколенником (коленной чашечкой) и обеспечивает силу для выпрямления колена.

Следующие четыре связки соединяют бедренную и большеберцовую кости и придают суставу прочность и стабильность:

• Медиальная коллатеральная связка, которая проходит по внутренней стороне коленного сустава, обеспечивает стабильность внутренней (медиальной) части колена.

• Боковая коллатеральная связка, проходящая с внешней стороны коленного сустава, обеспечивает стабильность внешней (боковой) части колена.

• Передняя крестообразная связка в центре колена ограничивает вращение и движение голени вперед.

• Задняя крестообразная связка, также расположенная в центре колена, ограничивает движение голени назад.

Коленная капсула представляет собой защитную волокнистую структуру, которая обвивает коленный сустав. Внутри капсулы сустав выстлан тонкой мягкой тканью, называемой синовиальной оболочкой.

Типы проблем с коленом

Тип проблемы с коленом зависит от того, какая часть колена повреждена или поражена болезнью.

Артрит

Существует около 100 различных форм артрита, ревматических заболеваний и связанных с ними состояний. Практически все они могут тем или иным образом повлиять на колени; однако наиболее распространены следующие.

Остеоартрит— это форма артрита. При этом заболевании хрящ постепенно изнашивается, и в соседней кости происходят изменения. Остеоартрит может быть вызван травмой сустава или избыточным весом.

Может быть связан со старением и чаще всего начинается у людей в возрасте 50 лет и старше. Молодой человек, у которого развивается остеоартрит, обычно имеет травму колена или может иметь наследственную форму заболевания.

Ревматоидный артрит, который обычно поражает людей в более молодом возрасте, чем остеоартрит, является аутоиммунным заболеванием. Это означает, что это происходит потому, что ваша иммунная система атакует области вашего тела.

При ревматоидном артрите основным местом атаки иммунной системы является синовиальная оболочка, выстилающая сустав.

Эта атака вызывает воспаление сустава. Это может привести к разрушению хрящей и костей, а в некоторых случаях также мышц, сухожилий и связок.

Другие ревматические заболевания, такие как:
Подагра. Острая и очень болезненная форма артрита, которая возникает, когда в суставах откладываются кристаллы мочевой кислоты, выделяемого организмом.

Системная красная волчанка (волчанка). Аутоиммунное заболевание, характеризующееся деструктивным воспалением кожи, внутренних органов и других систем организма, а также суставов.

Анкилозирующий спондилит. Воспалительная форма артрита, которая в первую очередь поражает позвоночник, приводя к его жесткости, а в некоторых случаях переходя в наклонное положение.

Псориатический артрит. Состояние, при котором воспаленные суставы вызывают симптомы артрита у пациентов, у которых уже есть или может развиваеться псориаз.

Реактивный артрит. Термин, описывающий формы артрита, вызванные инфекционными агентами, такими как бактерии или вирусы.

Немедленная медицинская помощь необходима для лечения инфекции и минимизации повреждений суставов, особенно если наблюдается повышение температуры тела.

Хондромаляция

Хондромаляция, также называемая хондромаляцией надколенника, относится к размягчению и разрушению суставного хряща коленной чашечки. Это расстройство чаще всего встречается у молодых людей и может быть вызвано:

• Травма, повреждение.
• Чрезмерные нагрузки.

• Смещение надколенника.
• Слабость мышц.

Вместо того, чтобы плавно скользить по нижнему концу бедренной кости, коленная чашечка трется о нее, образовывая на хряще под коленной чашечкой шероховатости.

Повреждение может варьироваться от слегка ненормальной поверхности хряща до поверхности, которая стерлась до кости.

Хондромаляция возникает, когда удар по коленной чашечке отрывает либо небольшой кусок хряща, либо большой фрагмент, содержащий кусок кости, что называется костно-хрящевым переломом.

Травмы мениска

Мениски можно легко повредить при сильных или резких вращениях колена при переносе веса. Частичный или полный разрыв может произойти, когда человек быстро скручивает или поворачивает верхнюю часть ноги, когда ступня остается неподвижной.

Например, при ведении баскетбольного мяча вокруг соперника или повороте, чтобы ударить по теннисному мячу.

Если разрыв крошечный, мениск остается соединенным с передней и задней частью колена; если разрыв большой, мениск может висеть на хрящевой нити. Серьезность разрыва зависит от его местоположения и размера.

Травмы крестообразных связок

Травмы крестообразных связок иногда называют растяжениями. Они не обязательно причиняют боль, но выводят из строя.

Передняя крестообразная связка чаще всего растягивается, разрывается или и то, и другое в результате резкого скручивающего движения.

Например, когда ступни поставлены в одну сторону, а колени повернуты в другую. Задняя крестообразная связка чаще всего повреждается при прямом ударе, например, в автомобильной аварии.

Травмы медиальной и боковой коллатеральных связок

Медиальная коллатеральная связка повреждается легче, чем латеральная коллатеральная связка. Причиной травм боковых связок чаще всего является удар по внешней стороне колена, который растягивает и разрывает связку с внутренней стороны колена. Такие удары часто случаются в контактных видах спорта, таких как футбол или хоккей.

Травмы сухожилий

Травмы коленного сухожилия варьируются от тендинита, который представляет собой воспаление сухожилия, до разрыва сухожилия.

Если человек слишком нагружает сухожилие, оно может растянуться и воспалиться. Это может произойти во время таких действий, как:

• Танцы.
• Катание на велосипеде.
• Бег.

Тендинит сухожилия надколенника иногда называют «коленом прыгуна», потому что в видах спорта, требующих прыжков, таких как баскетбол, сокращение мышц и сила удара о землю после прыжка растягивают сухожилие. После неоднократных нагрузок сухожилие может воспалиться или разорваться.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Болезнь Осгуда-Шлаттера — это состояние, вызванное повторяющимся стрессом или напряжением части зоны роста верхней большеберцовой кости (апофиза).

Он характеризуется воспалением сухожилия надколенника и окружающих мягких тканей в месте прикрепления сухожилия к большеберцовой кости.

Заболевание также может быть связано с травмой, при которой сухожилие настолько растянуто, что отрывается от большеберцовой кости и уносит с собой фрагмент кости.

Болезнь чаще всего поражает активных молодых людей, особенно мальчиков в возрасте от 10 до 15 лет, которые играют в игры или участвуют в спортивных состязаниях, включая бег и прыжки.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа — это воспалительное состояние, которое возникает, когда полоса ткани натирает боковой мыщелок или внешнюю кость колена.

Хотя синдром подвздошно-большеберцового бандажа может быть вызван прямым повреждением колена, чаще всего он вызван стрессом от длительного перенапряжения, например, иногда происходит во время спортивных тренировок и, в частности, во время бега.

Рассекающий остеохондрит

Рассекающий остеохондрит возникает в результате нарушения кровоснабжения участка кости под поверхностью сустава и обычно затрагивает колено.

Пораженная кость и ее хрящевое покрытие постепенно разрыхляются и вызывают боль. Эта проблема обычно возникает спонтанно у активного подростка или молодого человека.

Это может быть вызвано небольшой закупоркой небольшой артерии или нераспознанной травмой, или крошечным переломом, который повреждает вышележащий хрящ. У человека с этим заболеванием со временем может развиться остеоартрит.

Отсутствие кровоснабжения может вызвать разрушение костей, известное как остеонекроз. Поражение нескольких суставов или появление рассекающего остеохондрита у нескольких членов семьи может указывать на то, что заболевание передается по наследству.

Синдром Plica

Синдром Plica возникает, когда складки, полосы синовиальной ткани, раздражаются в результате чрезмерного использования или травмы.

Синовиальные складки — это остатки тканевых мешочков, обнаруженные на ранних стадиях развития плода. По мере развития плода эти мешочки обычно объединяются, образуя одну большую синовиальную полость.

Если этот процесс не завершен, складки остаются в виде четырех складок или полос синовиальной ткани внутри колена. С этим синдромом связаны травмы, хроническое чрезмерное употребление или воспалительные состояния.

Симптомы проблем с коленом

Симптомы проблемы с коленом зависят от типа травмы или заболевания.

Артрит

Симптомы остеоартроза колена:
• Боль.
• Скованность.

Симптомы ревматоидного артрита и подагры колена могут включать:
• Боль.
• Скованность.

• Припухлость.
• Покраснение.
• Горячее на ощупь больное место.

Хондромаляция

Наиболее частый симптом хондромаляции — тупая боль вокруг или под коленной чашечкой, которая усиливается при спуске по лестнице или с горы.

Человек также может чувствовать боль при подъеме по лестнице или, когда колено принимает на себя нагрузку при выпрямлении.

Травмы мениска

Симптомы травм мениска включают:
• Боль, особенно когда колено выпрямлено.
• Припухлость

• Звук щелчка в колене.
• Блокировка коленного сустава.
• Слабость.

Иногда, если вы повредили колено, но не обратились за медицинской помощью, симптомы могут развиться через несколько месяцев или лет.

Хотя симптомы повреждения мениска могут исчезнуть сами по себе, они часто сохраняются или возвращаются и требуют лечения.

Травмы крестообразных связок

Симптомы травмы крестообразной связки могут включать:
• Слышен хлопающий звук
• Сгибание ноги при попытке на нее встать.

Травмы медиальной и боковой коллатеральных связок

Симптомы травм медиальных и боковых коллатеральных связок могут включать:
• Ощущение хлопка, и колено может искривиться.

• Боль.
• Припухлость.

Травмы сухожилий

Симптомы травмы или расстройства сухожилия могут включать:
• Боль.

• Воспаление.
• Припухлость

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Симптомы болезни Осгуда-Шлаттера обычно:
• Боль ниже колена, которая обычно усиливается при физической активности и проходит после отдыха.
• Костная шишка ниже коленной чашечки, болезненная при нажатии.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Симптомы синдрома подвздошно-большеберцового бандажа могут включать:
• Боль в стороне от колена, которая может распространяться по стороне бедра.

• Ощущение щелчка, когда нога сгибается, а затем выпрямляется.
• Боль или жжение сбоку в колене во время активности.

Рассекающий остеохондрит

Симптомы рассекающего остеохондрита могут включать:
• Боль, которая может быть острой при отрыве хряща.

• Слабость.
• Блокировка коленного сустава.

Синдром Plica

Симптомы синдрома Плика могут включать:
• Боль.
• Припухлость.

• Ощущение щелчка в колене
• Слабость
• Блокировка коленного сустава.

Диагностика проблем с коленом

Врачи диагностируют проблемы с коленями на основании истории болезни, физического осмотра и диагностических тестов.

История болезни

Во время анамнеза врач спрашивает, как долго присутствуют симптомы и какие проблемы у вас возникают с использованием колена. Кроме того, врач спросит о любой травме, состоянии или проблеме со здоровьем, которые могут быть причиной проблемы.

Физический осмотр

Врач сгибает, выпрямляет, вращает (поворачивается) или нажимает на колено, чтобы нащупать травму и определить, насколько хорошо колено движется и где располагается очаг боли.

Врач может попросить вас встать, пройтись или присесть, чтобы оценить функциональность колена.

Диагностические тесты

В зависимости от результатов анамнеза и медицинского осмотра врач может использовать один или несколько тестов, чтобы определить характер проблемы с коленом. Некоторые из наиболее часто используемых тестов включают:

Рентген (рентгенография). Процедура, при которой рентгеновский луч пропускается через колено для получения двухмерного изображения ваших костей.

Компьютерная аксиальная томография (КТ). Безболезненная процедура, при которой рентгеновские лучи проходят через колено под разными углами, обнаруживаются сканером и анализируются компьютером.

Изображения КТ показывают мягкие ткани, такие как связки или мышцы, более четко, чем при обычном рентгене. Компьютер может комбинировать отдельные изображения, чтобы получить трехмерное изображение вашего колена.

Ультразвук. Техника, которая использует звуковые волны для создания изображений структур мягких тканей внутри и вокруг колена.

Маленький ручной сканер помещается на кожу колена и вокруг нее, и его можно перемещать в различные положения на протяжении всего исследования.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Процедура, при которой используется мощный магнит, подключенный к компьютеру, для создания снимков участков внутри колена.

Во время процедуры ваша нога помещается в цилиндрическую камеру, где энергия мощного магнита (а не рентгеновские лучи) проходит через ваше колено. МРТ особенно полезна для обнаружения повреждения мягких тканей.

Артроскопия. Хирургическая техника, при которой врач манипулирует небольшой освещенной зрительной трубкой (артроскопом), которая вводится в сустав через небольшой разрез в колене. Изображение внутренней части коленного сустава проецируется на телеэкран.

Удаление скопившейся жидкости в суставе, чтобы уменьшить отек и снять давление. Лабораторный анализ жидкости может определить наличие перелома, инфекции или воспалительной реакции.

Биопсия. Процедура, при которой ткань берется из вашего тела и исследуется под микроскопом.

Кто лечит проблемы с коленом?

После осмотра вашим лечащим врачом он или она может направить вас на обследование к другим специалистам:

• Ревматолог, врач, специализирующийся на консервативном лечении артритов и других ревматических заболеваний.

• Хирург-ортопед или ортопед, врач, специализирующийся на нехирургическом и хирургическом лечении костей, суставов и мягких тканей, таких как связки, сухожилия и мышцы.

• Физиатр, врач, который специализируется на физической медицине и реабилитации, чтобы помочь вам восстановить функции мышц, костей, тканей и нервной системы.

Легкие травмы или артрит может лечить терапевт (врач, обученный диагностировать и лечить нехирургические заболевания) или ваш лечащий врач.

Лечение проблем с коленом

Лечение проблем с коленями зависит от типа травмы или состояния.

Артрит колен

Самый распространенный тип артрита колена — остеоартрит. При этом заболевании хрящ в колене постепенно изнашивается.

При лечении остеоартроза могут использовать:
• Лекарства для уменьшения боли, такие как аспирин и ацетаминофен.

• Лекарства для уменьшения отека и воспаления, такие как ибупрофен и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

• Инъекции кортикостероидных препаратов непосредственно в коленный сустав.
• Упражнения для улучшения движений и силы.
• Похудание для снятия нагрузки на коленный сустав.

Ревматоидный артрит — еще один тип артрита, поражающего колено. При ревматоидном артрите колено воспаляется, и хрящ может разрушаться. Лечение включает:

• Лечебная физкультура для укрепления мышц.
• Похудание для снятия нагрузки на коленный сустав.

• Лекарства, аналогичные прописанным при остеоартрозе. Однако вам могут потребоваться дополнительные лекарства, такие как модифицирующие болезнь, противоревматические препараты или модификаторы биологической реакции, чтобы контролировать болезнь.

• При серьезном повреждении колена может потребоваться:
√ Замена коленного сустава.

√ Замена хряща.
√ Восстановление поврежденного хряща.

Лечение других заболеваний суставов аналогично лечению ревматоидного артрита.

Хондромаляция

Для лечения хондромаляции многие врачи рекомендуют людям с хондромаляцией выполнять упражнения с малой нагрузкой, такие как:

• Плавание.
• Езда на велотренажере.
• Использование беговых лыж.

Эти виды упражнений укрепляют мышцы, особенно мышцы внутренней части четырехглавой мышцы, не травмируя суставы. Если эти методы лечения не улучшают состояние, может быть показано хирургическое вмешательство.

Травмы менисков

Если разрыв небольшой, а боль и другие симптомы исчезают, врач может порекомендовать программу укрепления мышц.

Следующие упражнения предназначены для наращивания четырехглавой мышцы и мышц подколенного сухожилия и повышения гибкости, и силы после травмы мениска:

• Разогревайте сустав, катаясь на велотренажере, затем выпрямляя и поднимая ногу (но не разгибая ее слишком сильно).

• Разгибание ноги сидя (при выполнении этого упражнения можно закрепить не большой вес на щиколотке).
• Подъем ноги лежа на животе.

• Выполнение упражнений в бассейне (как можно более быстрая ходьба в воде по грудь, выполнение небольших флаттерных ударов, удерживаясь за край бассейна, и подъем каждой ноги на 90 градусов в воде по грудь, прижимая спину к боковой поверхности бассейна).

Перед тем как приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, какие упражнения подходят вам и как их правильно выполнять.

Если вы делаете неправильное упражнение или упражняетесь неправильно, это может вызвать проблемы. Медицинский работник также может посоветовать вам, как безопасно разогреться и когда следует избегать упражнений на сустав, пораженный артритом.

Если ваш образ жизни ограничен симптомами или проблемой, может быть показано хирургическое вмешательство.

Травмы крестообразных связок

В случае неполного разрыва ваш врач может порекомендовать программу упражнений для укрепления окружающих мышц.

Он или она может также прописать ношение бандажа для защиты колена во время активности. В случае полного разрыва передней крестообразной связки ваш врач, скорее всего, порекомендует операцию.

Травмы медиальной и боковой коллатеральных связок

Большинство растяжений боковых связок заживают, если вы:
• Выполняйте предписанную программу упражнений.

• Приложите пакеты со льдом, чтобы уменьшить боль и отек.
• Используйте небольшой бандаж в виде рукава, чтобы защитить и стабилизировать колено.

Для заживления растяжения может потребоваться от 2 до 4 недель. Сильно растянувшаяся или разорванная коллатеральная связка может сопровождаться разрывом передней крестообразной связки, что обычно требует хирургического вмешательства.

Травмы и заболевания сухожилий

Лечение травм и нарушений сухожилий включает:
• Отдых.
• Лед.

• Лекарства, такие как аспирин или ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения отека.
• Ограничение спортивной активности.

• Упражнение на растяжку и укрепление.
• Гипс при частичном надрыве.
• Операция при полных разрывах или очень тяжелых травмах.

Цели программы упражнений при травмах и расстройствах сухожилий:
• Восстановить способность сгибать и разгибать колено.
• Укрепите колено, чтобы предотвратить повторную травму.

Болезнь Осгуда-Шлаттера

Болезнь Осгуда-Шлаттера носит временный характер, и боль обычно проходит без лечения, которое может включать:

• Прикладывание льда к колену.
• Упражнения на растяжку и укрепление.

• Ограничение занятий активными видами спорта.
• Надевайте наколенники для защиты и прикладывайте лед к коленям после более интенсивной активности.

При сильной боли можно ограничить занятия спортом до тех пор, пока дискомфорт не станет терпимым.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Синдром подвздошно-большеберцовой связки обычно исчезает, если вы:
• Уменьшите свою активность.
• Выполняйте упражнения на растяжку, а затем упражнения на укрепление мышц.

В редких случаях, когда синдром не исчезает, вам может потребоваться операция по расслоению сухожилия, чтобы оно не растягивалось слишком сильно над костью.

Рассекающий остеохондрит

Врачи рекомендуют лечить рассекающий остеохондрит при помощи:
• Отдых и ограничение активности.
• Физиотерапия.

Если консервативные меры не помогают или фрагменты хряща расшатываются, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство. Хирургия может включать:

• Хирург вводит булавку или винт. Это может стимулировать приток новой крови к хрящам.
• Хирург может соскоблить полость, чтобы достать свежую кость, и добавить костный трансплантат, чтобы зафиксировать фрагменты на месте.
• Проводятся исследования по пересадке хрящей и тканей.

Синдром Plica

• Лечение синдрома складки включает:
• Лекарства, такие как аспирин или ибупрофен, для уменьшения отека.

• Отдых.
• Лед.
• Эластичная повязка на колено.

• Упражнения для укрепления мышц.
• Инъекция кортизона в складки.

Вам может потребоваться операция по удалению складки, если другие методы лечения не решат проблему.

Профилактика проблем с коленом

Некоторые проблемы с коленями, например, в результате несчастного случая, невозможно предотвратить. Тем не менее, люди могут предотвратить многие проблемы с коленями, выполнив следующие простые действия:

√ Перед тренировкой или участием в спортивном состязании сделайте разминку ходьбой или катанием на велотренажере, а затем сделайте растяжку.

Растяжка мышц передней части бедра (четырехглавой мышцы) и задней части бедра (подколенные сухожилия) снижает напряжение в сухожилиях и снимает давление на колено во время активности.

√ Укрепите мышцы ног, выполняя определенные упражнения (например, поднимаясь по лестнице или гору, или катаясь на велотренажере).

Тренировка с отягощениями (только с инструктором) — еще один способ укрепить мышцы ног, поддерживающие колено.

√ Избегайте резких изменений интенсивности упражнений. Постепенно увеличивайте силу или продолжительность активности.
Носите обувь подходящего размера и в хорошем состоянии.

Это поможет сохранить равновесие и ровность ног при ходьбе или беге. Плоскостопие или чрезмерно пронация (стопы, которые перекатываются внутрь) могут вызывать проблемы с коленями.

Часто люди могут уменьшить некоторые из этих проблем, надев специальные стельки для обуви (ортезы).

√ Поддерживайте здоровый вес, чтобы снизить нагрузку на колени. Ожирение увеличивает риск остеоартроза коленного сустава.

Жизнь с проблемами колена

Если у человека уже присутствуют проблемы с коленями, такому человеку рекомендуется регулярно заниматься тремя видами упражнений:

• Упражнения на диапазон движений для поддержания нормального движения суставов и уменьшения скованности.

• Укрепляющие упражнения, помогающие сохранить или увеличить мышечную силу. Поддержание силы мышц с помощью упражнений, таких как подъем по лестнице, подъем или отжимание ног, или езда на велотренажере, помогает поддерживать и защищать колено.

• Аэробные упражнения или упражнения на выносливость для улучшения работы сердца и кровообращения, а также для контроля веса. При артрите важно контролировать вес, потому что лишний вес оказывает давление на многие суставы.

Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения могут уменьшить воспаление в некоторых суставах.

Ваш врач или физиотерапевт может помочь вам составить план упражнений. Это может помочь вашему колену (коленям), не увеличивая риск травмы или дальнейшего повреждения. Как правило, вам следует выбирать легкие упражнения, такие как:

• Плавание.
• Водные упражнения.
• Гулять пешком.

Вам следует избегать резких упражнений, таких как бег трусцой или высокоинтенсивная аэробика.

Источник